Ha sido un año complejo, muchos están cansados y deprimidos. Tuvimos que cancelar cosas emocionantes y muchos sienten que el tiempo se ha perdido.
Entonces, ya nos tocó vivir con el coronavirus. A estas alturas todos sabemos que existen riesgos, pero aún no sabemos del todo cuáles son, porque el virus es nuevo y podemos ver que las tasas de mortalidad varían de un país a otro.
También podemos ver que la forma en que la gente está lidiando con esta situación varía mucho: desde el pánico total de comprar todo como si se acabara el tiempo (papel higiénico), hasta no creer que es real y decir que es algún tipo de manipulación política.
Lo que es importante entender que todos están respondiendo a esta difícil situación de acuerdo con sus propias experiencias pasadas y la forma en que se trataron esas experiencias . Para decirlo de otra manera: cuando las personas se niegan o entran en pánico, no se relacionan con lo que realmente está sucediendo en la realidad, sino con una proyección que ponen en ella . El propósito de esta proyección es hacer que la situación actual que contiene mucha incertidumbre y riesgos se sienta más familiar y se adapte mejor a su percepción de la realidad.
¿Por qué tenemos ganas de entrar en pánico por el coronavirus?
Cuando la situación se vuelve desafiante y tiene un alto grado de incertidumbre, afecta a todos y ejerce presión sobre el sistema psicológico de todos, haciéndonos más vulnerables emocionalmente. El propósito de sentirnos más vulnerables y sensibles es que estemos más alerta y veamos las señales de peligro lo antes posible. El problema con esto es que muchas personas han sido lastimadas de una forma u otra, y el miedo a que ese dolor vuelva a ocurrir hace que su nivel de angustia se eleve por las nubes. Cuando sucede, ya no se conectan con la realidad tal como sucede, sino con sus aterradoras fantasías de cómo podría ser el mundo ahora y más adelante.
¿Por qué no es útil entrar en pánico por el coronavirus?
En realidad, entrar en pánico lo pone en mayor riesgo de enfermarse, ya que está agotando su sistema interno. La investigación muestra que los altos niveles de angustia pueden afectar la función normal de nuestros sistemas corporales, incluidos el sistema inmunológico y el sistema respiratorio, comprometiéndolo, lo que lo pone en mayor riesgo de desarrollar complicaciones por coronavirus.
Actuar sobre la base de los impulsos de pánico proporciona un alivio temporal, pero debido a que las acciones de pánico generalmente no están conectadas con los problemas en la realidad, los resultados de estas acciones no son suficientemente útiles. Este hecho que tarde o temprano se vuelve obvio y luego todas las sensaciones desagradables vuelven a aparecer.
Cuando estamos en un estado de pánico, que como mencionamos anteriormente es la respuesta temerosa a nuestra proyección, no estamos completamente alerta en la realidad, lo que nos pone en riesgo de perder las señales de peligro reales a medida que ocurren. Debido a que no podemos evaluar objetivamente la situación que nos rodea en un estado de pánico y tener acceso a nuestra mente superior, es posible que tengamos tendencia a actuar impulsivamente de una manera que puede ser perjudicial para nosotros. Lo que tenemos que entender es que aunque se sienta más fácil dejarse llevar por el impulso, somos nosotros, quienes pagaremos el precio de nuestras acciones de todos modos.
¿Cómo no entrar en pánico?
Uno de los mensajes más importantes que queremos que reciban de este articulo es que NO entrar en pánico es una acción que puede requerir un esfuerzo personal. Y esta acción es imposible a menos que haga una elección consciente de NO ENTRAR EN PÁNICO. Esperamos que las razones proporcionadas anteriormente puedan motivar a algunos de ustedes que se vieron afectados por el pánico a cambiar de opinión a una mentalidad más útil.
¿Qué cosas pueden ser más útiles para hacer?
Antes que nada, acepte que esta desagradable situación está sucediendo y que no es fácil. La situación actual es incierta y parece algo aterradora para las poblaciones vulnerables. Entienda que no se siente bien que suceda, pero que controlar sus sentimientos y entrar en pánico no cambiará la realidad que lo rodea.
En segundo lugar, debemos conocer y seguir las reglas de seguridad recomendadas por la Organización Mundial de la Salud y nuestras agencias de salud locales, tanto como sea posible. En concreto: intenta mantener la mayor distancia social posible y cuida muy bien tu higiene personal.
Sabemos que para algunas personas seguir todas las recomendaciones es difícil. Pero este es un desafío para nosotros como humanidad, cuán concienzudos como ciudadanos de la Tierra podemos ser, y eso es hacer todo lo posible para que nuestra sociedad se dañe lo menos posible, mientras tomamos medidas razonables para protegernos.
¿Por qué necesitamos que la sociedad en su conjunto se dañe lo menos posible, por qué decir “no es mi problema”, puede resultar tentador para muchos?
La respuesta es simple, somos nosotros los que pagaremos el precio de su recuperación.
Ocúpate de lo que te ayude a mantenerte saludable y en forma.
Además, aunque dentro de las limitaciones útiles, ocúpese de las cosas y las relaciones que sean importantes para usted y no se olvide de divertirse . Intente convertir esta experiencia en algo en lo que pueda crecer y de lo que pueda beneficiarse de alguna manera.
Si está con su familia, participe en actividades que sean divertidas y que los acerquen a todos. Aproveche este tiempo para trabajar en la calidad de sus relaciones familiares. Diviértase un poco.
Si vive solo, tómese el tiempo para ser consciente de lo que realmente le importa, practique el cuidado personal. Lea un libro y/o vea alguna buena serie positiva. Escuchar música. Ir a caminar. Haz algunos estiramientos. Llama a alguien. Limpia tu cabeza.
¿Qué hacer cuando ya estoy entrando en pánico?
Cuando entramos en pánico, significa que nuestro cuerpo está experimentando niveles muy altos de tensión en el interior. A veces la experiencia es tan profunda que ni siquiera somos conscientes de tener esta tensión. Cuando es tan alto, podríamos sentirnos mareados o aturdidos, o tener una visión de túnel o tener sonidos en nuestros oídos. También podemos sentir náuseas o debilidad en las piernas o en nuestro cuerpo en general. También podemos sentirnos pesados y planos.
Cuando ya estas en pánico:
- Intente sentarse en una posición cómoda, y presione suavemente sus pies en el suelo, de manera consciente la activación de los músculos grandes del cuerpo. Pero al hacer esto, traerás más tensión desde lo más profundo a la superficie.
- Concéntrese en exhalar todo el aire que pueda de sus pulmones.
- Somos conscientes de la tentación de correr, de huir, de controlar todo lo que pueda. Intente ralentizar los procesos dentro de su cuerpo .
- Concéntrese en sus pies presionados contra el suelo y en la forma en que exhala el aire de sus pulmones .
- Observe el ritmo y la profundidad con la que exhala el aire.
- Repita esta rutina hasta que se sienta más presente. Cuando se sienta más presente, puede ser útil volver a leer la parte de esta publicación que explica por qué el pánico no es útil y qué cosas son más útiles para hacer.
Recuerde que todos tenemos la opción de reaccionar y no tiene que seguir las acciones de las personas con las que no está de acuerdo, aunque a veces se siente más fácil ceder a un estado de pánico. Si nota que lo hace, intente regresar a la realidad, reflexione adecuadamente sobre sus riesgos y tenga un cuidado personal razonable.