La calidad y la cantidad adecuada de sueño son críticas tanto para la salud física como psicológica, e importantes para la calidad de nuestras relaciones.
Los problemas para dormir pueden ser causados por muchos factores diferentes, pero, en términos generales, la calidad del sueño depende de dos procesos paralelos: uno es un proceso de sueño real y otro es qué tan relajado y seguro se siente el cuerpo. Cuanto más relajado esté el cuerpo y más tiempo pueda permanecer relajado, más profundo será el proceso de sueño, por lo tanto, mejor será la calidad del sueño y más curación y recuperación pueden tener lugar durante esta etapa.
Al evaluar los problemas para dormir, siempre preguntamos cuándo y cómo ocurren, porque probablemente indicará, o al menos reducirá, qué podría estar afectando nuestro sueño.
Dificultad para conciliar el sueño
Por lo general, la dificultad para conciliar el sueño tiene que ver con sobreestimularse y separarse de sentirse cansado (estar cansado, pero no sentirlo), o con problemas con la rutina del sueño. Por ahora no entraremos en detalles sobre cómo se ve la rutina de sueño efectiva. Sin embargo, es importante mencionar aquí que lo que hacemos para ayudar a nuestro cuerpo a prepararse para el sueño y nuestros entornos previos afectan significativamente la calidad de este.
Primeras 3-4.5 horas de sueño.
Cuando nos quedamos dormidos por primera vez, nuestro cuerpo debe estar lo suficientemente relajado como para permitir que ocurra el proceso de sueño. En algunos casos, este estado puede ser un tipo de ‘relajación falsa’ que se experimenta como planitud o entumecimiento, que puede ocurrir debido al agotamiento físico o la influencia del alcohol u otras sustancias.
Después de que nos quedamos dormidos, la mayor parte de la recuperación física ocurre en las primeras 3-4.5 horas de sueño. Durante este tiempo , generalmente tenemos tres ciclos de sueño profundo, cada ciclo dura aproximadamente una hora, una hora y media , y gradualmente se vuelven menos profundos y más cortos. Cada ciclo consta de varias etapas del sueño, y cada etapa corresponde a la profundidad del sueño. Muchas personas no saben que entre los ciclos de sueño estamos realmente muy cerca de estar despiertos o tenemos episodios de micro-vigilia . Cuando estamos relajados y la calidad del sueño es buena, ni siquiera registramos estos episodios de micro-vigilia. Sin embargo, si el cuerpo no se relaja adecuadamente, nuestro despertar es más pronunciado. Durante los ciclos de sueño profundo, nuestro cerebro realmente está dormido para permitir la máxima recuperación. Sin embargo, evolutivamente no siempre fue seguro para un humano quedarse dormido durante varias horas seguidas (podrían habérselo comido), por lo que nuestra mente está entrenada para buscar señales de peligro entre los ciclos de sueño para asegurarnos de que estamos seguros para quedarse dormido. Es por eso qué cuando experimentamos ansiedad, nuestra mente subconsciente registra señales de peligro y puede ser reacia a entrar en el próximo ciclo de sueño profundo.
Dificultad en la segunda parte de la noche, fase REM, sueños aterradores y desagradables.
Cuando los problemas para dormir ocurren en la segunda mitad de la noche, lo más probable es que se relacionen con dificultades de procesamiento emocional y ansiedad, ya que el procesamiento emocional más profundo y la recuperación psicológica ocurren en la segunda parte de la noche . Durante el día, generalmente estamos demasiado ocupados para prestar atención a los sentimientos y los desencadenantes emocionales que experimentamos. Si el material emocional ha sido bloqueado durante el día, y si fue lo suficientemente importante, lo más probable es que salga a la superficie mientras estamos dormidos . Las dificultades que ocurren en la segunda parte de la noche generalmente se manifiestan al despertar sintiéndose temerosos, con terrores nocturnos o pesadillas, al despertarse sintiéndose “extraño” o asustado, o tratando obsesivamente de entender algo.
Levantarse muy temprano
Si tenemos problemas que desencadenan emociones y ansiedad complejas, generalmente nos levantamos demasiado temprano y nos sentimos instantáneamente alertas. El mecanismo de la vigilia temprana es una combinación de dificultad para conciliar el sueño, sobreestimulación y procesamiento de emociones complejas.
¿Sabía que podemos acumular deudas de sueño, de las cuales podemos recuperarnos más tarde?
Esto significa que a pesar de que es genial tener un buen sueño constante, en momentos en que no tenemos ese lujo, en realidad podemos recuperar el sueño más tarde.
Los problemas del sueño suelen ir acompañados de problemas de ansiedad, problemas de relaciones. También pueden venir a trabajar junto con la depresión y el dolor. Envíenos sus comentarios o preguntas y haremos todo lo posible para responderlas.